d 3

mnie wlasnie drazni stanie w kuchni dlatego bym wolal taka zupke zrobic na 3 dni i co 3 dni bym sobie robil:D

:-D hahahah, ja rtam nie bede sie torturowal, 2g wegli max 1g tluszczy 3-3,5g bialka i lecimy

Poniedziałek: 28.01.2013 5 x MAX (90 s przerwy) 1 seria 18 2 seria 14 3 seria 12 4 seria 10 5 seria 12 Wtorek: 29.01.2013 Piramidka Niestety Grypa jelitowa ;/ Środa: 30.01.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 18 2 seria 14 3 seria 10 Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX 1 seria 12 2 seria 11 3seria 10 [...]

plan jest taki: Poniedzialek: plecy triceps kaptury ABS2 Plecy 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x 2.wioslowanie sztangielka 4x 3.unoszenie tulowia z opadu 4x triceps: 1.wyciskanie francuskie 4x 2.prostowanie rak na wyciagu 4x Kaptury: 1. szrugsy 4x Abs2 Wtorek: Nogi ABS2 1.wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 2.prostowanie nog w siadzie 4x [...]

Programu nie ma, po prostu trzeba grać i grać i grać. Jak robisz program na wyskok, to to nie działa jak magiczna różdżka. Jak będziesz ćwiczył po swojemu uzyszkasz podobne efekty. Właśnie oglądałem And 1... 3 i 4 częśc, ja pierdziele, jak oni to robią?:D Kurde, normalnie chciał bym być na ich miejscu, NBA wymieka ^_^ właśnie, czemu oni nie poszli [...]

takie wiosłowanie teraz rozumiem ; ). Tak właśnie tak 10...8...6 tak wygląda powiedżmy 1 seria 40 kg 2 45 a 3 50 dostosuj tak ciężar byś wykonał ostatnią serie ale z trudem. Jak chodzi o brzuch to jest męczarnia bo miałem to co ty i wróciło ; D Mój plan jest np taki Wtorek:Klata+przedramie (serie 10,8,6 co każdą dodaję obciążenie) 1.WYCISKANIE [...]

matrix ? mam pytanko :D bo biore juz 3 tyg ruska mete i 3 tyg chodze na silke moge juz zazac cwiczyc ??

Uginanie nogi z hantlem???wtf.... To jak to się robi?? W oparciu o biceps?????}:-( Oldschool-owe ćwiczenie z czasów Arnolda. Dzisiaj mało kto to robi bo jest maszyna do uginania podudzi a robi to się właśnie jak na tej maszynie tyle że bez niej. :D Kładziesz się na ławce płaskiej na brzuchu, chwytasz hantla stopami i uginasz. Polecam bo czucie [...]

Dzień 59 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 8 CC x 8 / 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4x 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 4. Rozpiętki w bramie z dołu [...]

Dzień 64 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 10 kg x 6 / 20 kg x 6 / 30 kg x 6 / 35 kg x 6 / 35 kg x 6 / 35 kg x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22 kg x 10 / 24 kg x 10 / 26 kg x 10 / 28 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga samego ciężaru) 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg [...]

Dzień 101 - barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4x10 12 kg x 12 / 16 kg x 10 / 20 kg x 10 / 24 kg x 10 / 28 kg x 6 / 32 kg x 6 / 32 kg x 6 / 32 kg x 5+1 / 32 kg x 5+1 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x -------------- 3. Unoszenie w bok - 4x 6 kg x 20 / 8 kg x 15 / 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 14 kg x 8 + dropset / 4 kg x 40 %-) 4. [...]

hcg pomogło? czujesz juz różnice czy jezcze za szybko ? Jaja następnego dnia nieco większe i libido przez dobę sporo większe więc pewnie działa. Mam też pomysł na kolejny cykl żeby bić HCG mniej ale częściej, np. 500j e3d, tutaj wiem że wszyscy biją 2500 e3d co 4-5 tyg ale na innych forach jest popularny pogląd że da się całkowicie uniknąć [...]

Dzień 136 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 55 kg x 12 / 65 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 8 / 32 kg x 6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 24 kg x 12 / 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 [...]

Dzień 146 - barki, triceps 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 2. Wyciskanie sztangi siedząc 47 kg x 12 / 52 kg x 10 / 57 kg x 8 / 57 kg x 6 3. Unoszenie hantli w bok siedząc 5 kg x 12-15 x 4 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 18 kg x 12 / 22 kg x 10 / 22 kg x 10 / 22 kg x 10 5. Unoszenie w bok z [...]

Dzień 154 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 80 kg x 6 / 80 kg x 5 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22 kg x 12 / 26 kg x 10 / 30 kg x 8 / 30 kg x 7 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / [...]

to tylko chwilowe zaspokojenie głodu :D czasem organizm szuka czegos by sie napchać a ma dosć już diety iwtedy się człowiek rozgląda i praktycznie wszystko poza dieta by wciągnął XD Ale ochota na czita była na bardzo wysokim poziomie. Teraz do końca redu (3-4 tygodnie) trzymam już wszystko czysto. Planuje też delikatnie urozmiaicić dietę, [...]

taaaa ,kurva wasyl na tych ostatnich swietach bylem u rodziny pod peremyslem w wapowcach,i co ja tam widzialem jak nagle w srodku nocy sie lali goscie sztachetami pod domemm mojej ciotki to masakra,4 radiowozy przyjechaly a oni nie przestawali sie lac,3 nawet sie schronilo w mojej ciotki ogrudku ale mialem chec spucic psa a ciocia ma psa [...]

Dzien spoko. Postanowiłem że już dzisiaj zaczne z tabata :D i padło na wieczór.. i chyba dobrze zrobiłem bo umieram i nadaje się tylko do spania TABATA - 4 min - MASAKRA ledwo zyje 1 Śniadanie : Jajeczny naleśnik -3 jaja, piers , warzywa Śniadanie II: Białko Vita-fit 50g, orzechy laskowe 100g Obiad: Rolada, 2 kluski, kawałek ciasta myslalem [...]

Co myślicie o gazie antybandyta terminator 3.0 360° Stream? (bardzo pomysłowa nazwa %-) ) I z góry mówię że już widziałem film posira więc nie musicie linkować. Gaz ma 3mln SHU więc moc ma, ale nie wiem ja jest z szybkościa działania, co jest dla mnie bardzo ważne. Ktoś z was go używał? i czy polecacie... pozdro :-) Wiem że sprawa terminatora 3.0 [...]

O tak...ta firma jest wyjątkowo kreatywna...w zamianie cyferek na etykietach ha,ha,ha :-D Ja nie lubię ich za to jak kiedyś w sklepie stacjonarnym próbowano mi wcisnąć gaz bez ŻADNEGO nadruku na puszce i informacji na naklejce.Facet gadał do mnie że gaz ma 3 lata ważności a ja się go pytam od kiedy mam liczyć te 3 lata jak nigdzie nie było [...]